Jelang Puasa Ramadhan, Berikut Ini 4 Langkah Agar Mencegah Tak Naik Kolesterol saat Puasa Nanti

2. Kurang bijak memilih menu sahur dan berbuka

Ketika sahur dan berbuka, masih banyak orang memilih konsumsi aneka gorengan hingga makanan dan minuman tinggi gula dan bersantan.

Padahal, makanan yang nikmatnya hanya sekejap itu, justru bisa menjadi pemicu kolesterol naik, loh Tribuners.

Hal ini dikarenakan pada makanan yang berminyak dan bersantan terdapat kandungan lemak jenuh dan lemak trans.

Kedua jenis lemak ini, mengutip Mayo Clinic, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Begitu pun dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis.

Mengutip Healthline, sebuah studi mengatakan bahwa konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebihan dapat menaikkan trigliserida dan menurunkan HDL, kolesterol baik dalam tubuh.

Jadi, bijaklah memilih makanan yang pas untuk menjaga kadar kolesterol normal. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan terlalu manis ya.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

3. Kurang asupan serat

Nah, ketimbang mengonsumsi camilan atau lauk yang berlemak dan tinggi gula, lebih baik konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.

Kamu disarankan mengonsumsi 25-30 gram serat setiap hari meski sedang berpuasa.

Serat, terutama serat larut (soluble fiber), dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Dikutip dari Mayo Clinic, 5 hingga 10 gram serat larut dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 11 poin.

Melansir Healthline, beberapa asupan yang paling tinggi serat larut adalah kacang merah, kubis brussel, lobak, brokoli, ubi jalar, buah pir, kacang hitam, alpukat, gandum, dan masih banyak lagi

Baca juga: Pecinta Fesyen Merapat, Ramadhan Fashion Market 5.0 Siap Gebrak Bandung, Catat Lokasi dan Waktunya!

4. Kurang bergerak