10 Buah Ini Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes, tapi Mesti dengan Takaran yang Pas

Buah nanas diketahui memiliki skor 66, sehingga buah ini masuk dalam kategori GI sedang.

Salah satu faktor yang mempengaruhi GI nanas adalah tingkat kematangan Buah nanas yang lebih matang cenderung memiliki skorindeks glikemik lebih tinggi.

Baca juga: 15 Kebiasaan Ini Sebabkan Kolestrol Jadi Tinggi, Mulai dari Makanan hingga Pemakaian Ini

5. Nangka

Nangka merupakan buah dengan daging yang manis dan aroma yang harum. Tak hanya daging buahnya, biji nangka juga dapat dikonsumsi.

Nangka sebagian besar terdiri dari karbohidrat, dalam bentuk gula alami sehingga nangka dapat memengaruhi kadar gula darah.

Nangka memiliki indeks glikemik sedang (GI), yakni sekitar 50-60 pada skala 100.

GI adalah ukuran seberapa cepat makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Dengan demikian jika Anda menderita diabetes, Anda dapat mengonsumsi nangka secukupnya.

Namun, karena rendah serat dan tinggi karbohidrat yang akan meningkatkan gula darah, penting untuk memilih ukuran porsi yang sesuai, seperti 75 gram yang akan menyediakan 18 gram karbohidrat.

Glukosa atau gula murni memiliki GI 100 dan menyebabkan peningkatan gula darah paling cepat.

Baca juga: 6 Buah yang Aman Dikonsumsi saat Perut Kosong di Pagi Hari, Cocok Bagi Pengidap Asam Lambung

6. Sawo

Sawo yang manis memiliki kalori dalam jumlah cukup tinggi, yakni 140 kalori per 170 gram.

Tingginya kalori buah ini membuat seseorang perlu membatasi porsinya saat diet karena berpotensi menaikkan berat badan.

Selain itu, bagi penderita obesitas, Kementerian Kesehatan turut mengimbau untuk menghindari buah berenergi tinggi termasuk sawo agar berat badan tak semakin bertambah.

7. Rambutan