9 Makan Sehat nan Nikmat Juga Aman Bagi Penderita Kolesterol, Ada Makanan Khas Indonesia

Sakit kepala bisa terjadi karena adanya penumpukan lemak di pembuluh darah yang bisa membuat aliran darah menjadi tidak lancar dan akhirnya pasokan oksigen pun berkurang.

Saat pasokan oksigen berkurang seseorang dapat mengeluhkan sakit kepala dan disertai badan pegal-pegal.

Jika Anda merasakan ciri-ciri kolesterol tinggi secara intens, ada baiknya segera periksa ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat untuk mendapat diagnosis yang sesuai.

Pemeriksaan kolesterol dalam darah berguna untuk mendeteksi sejak dini adanya kemungkinan penyakit mematikan tersebut berada dalam tubuh seseorang.

Oleh karenanya, kita harus waspada akan gejalanya serta memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Terlebih bagi anda yang telah terlanjur difonis memiliki penyakit ini, maka sudah sepatutunya menjaga asupan setiap makanan yang hendak dikonsusmsi.

Selain ada pantangan yang harus dihindari, ada juga anjuran makanan penurun kolesterol tinggi yang baik untuk dikonsumsi bahkan bisa dijadikan sebagai menu makanan sehari-hari.

Untuk itu, kita juga harus memperhatikan apa saja makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang boleh dikonsumsi serta ada juga berbagai pilihan makanan sehat yang diketahui mampu mengurangi dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Baca juga: 7 Cara Deteksi Gejala Stroke Ringan di Usia Muda yang Bisa Dimulai Sedini Mungkin

Rekomendasi Makanan Sehat yang Nikmat dan Aman Bagi Penerita Kolesterol

Mengutip Kontan.co.id dari Kemenkes.go.id, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, ada beberapa jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol, di antaranya :

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung aneka nutrisi, serat, dan antioksidan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. Beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi meliputi :

• Kacang polong, lentil, dan buncis dikenal sebagai sumber protein yang baik.
• Kacang kedelai dan edamame mengandung protein dan isoflavon yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
• Kacang almond dan kenari mengandung fitosterol dan terbukti menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam usus.

2. Ikan yang Mengandung Lemak Sehat

Penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti : ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

Berbagai riset menunjukkan bahwa lemak sehat omega-3 diketahui baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL), memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: 15 Kebiasaan Ini Sebabkan Kolestrol Jadi Tinggi, Mulai dari Makanan hingga Pemakaian Ini