Suka Lemas Berlebihan saat Puasa? Yuk, Segera Lakukan Tips Sehat Berikut Ini

TRIBUNPRIANGAN.COM - Momen berbuka menjadi saat yang paling ditunggu oleh semua muslim yang sedang menjalankan.

Namun terkadang, puasa juga dapat menjadi penyebap beberapa kondisi tubuh mengalami penurunan.

Saat berpuasa, terjadinya perubahan pola makan serta berkurangnya aktivitas fisik merupakan hal yang wajar terjadi.

Karena itu, kita perlu melakukan beberapa penyesuaian, agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama bulan Ramadan.

Baca juga: Benarkah Puasa Bisa Turunkan dan Kurangi Kadar Asam Urat di Dalam Darah? Ini Faktanya

Meski puasa identik dengan rasa lemas dan kantuk, bukan berarti kita harus merasakan hal yang sama. 

Ada beberapa tips puasa sehat yang dapat dicoba agar tubuh senantiasa bugar, berikut ini tips yang dapat diikuti, mulai dari saat sahur hingga berbuka.

1. Jangan lewatkan sahur

Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan.

Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya berbuka.

Baca juga: Benarkah Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Jawabannya

Makan sahur juga dapat mencegah kita makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar.

Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein

• Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks bisa kita dapatkan dari oats, kacang-kacangan, dan gandum.

Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga kita bisa kenyang lebih lama.

• Makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama.

Kita dapat mengonsumsi kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian.

Baca juga: 5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan dan Daya Tahan Tubuh saat Bulan Puasa Ramadan

• Makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.

2. Minum cukup air