10 Tips Meningkatkan Angka Timbangan Berat Badan Agar Lebih Ideal Secara Sehat

TRIBUNPRIANGAN.COM - Badan ideal menjadi impian setiap manusia dewasa.

Terdapat bebrabagai alan mendasar ketika seseorang ingin memiliki berat yang ideal, mulai dari postur yang terlalu kurus dengan indeks masa tubuh < 18>

Namun demikian niat dan keinginan saja tentunya takan cukup untuk bisa mewujudkannya.

Baca juga: 5 Tips Puasa Sehat dan Cerdik dari Kemenkes saat Ramadhan

Banyak hal harus diusakan untuk memenuhi kebutuhan mendasar dari proses pembentukan tubuh ideal tersebut.

Selain itu, untuk menaikan berat badan sebaiknya tidak asal menambah porsi makan saja dan berujung pada konsumsi gula, garam, dan lemak yang berlebihan dari batasan konsumsi harian.

Pasalnya, banyak yang terpengaruh dengan tips-tips yang tidak termasuk dalam komponen dan langkah pembentukan postr badan ideal.

Yang terjadi justru masalah lain seperti penyakit diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung dan hasil penelitian menunjukkan bahwa setiap peningkatan 100 kkal/hari konsumsi gula per kapita dikaitkan dengan peningkatan jumlah penderita diabetes sebesar 1,62 persen1.

Baca juga: 3 Tips Dekorasi Rumah Sederhana Sambut Bulan Suci Ramadhan 2024

Untuk itu TribunPriangan.com telah merangkum beberap tips untuk Tribuners yang ingin meningkatkan kualitas tubuh ideal, dengan cara lebih sehat.

Berikut ini sejumlah cara menaikkan berat badan seperti dirangkum dari berbagai sumber :

10 Kiat Membentuk Tubuh Ideal Secara Sehat

1. Konsumsi Air Putih

Saat ini banyak beredar produk minuman berasa dan juga bersoda, namun banyak juga yang lebih tertarik untuk mengkonsumsi minuman tersebut dibandingkan air putih.

Seperti saat makan, lebih memilih konsumsi teh, kopi ataupun jus yang instan dan banyak beredar di pasaran. Tanpa kita sadari itulah yang bisa merusak tubuh karena hanya air putih yang tidak mengandung bahan kimia.

Dengan konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari, maka bisa memperlancar metabolisme dan pencernaan.

Sehingga tubuh bisa menyerap dan mencerna nutrisi-nutrisi dari makanan yang sempurna.

2. Kontrol Makanan

Banyak orang dengan berat badan di bawah rata-rata yang masih menyampingkan masalah jam makan dan apa yang dikonsumsi.

Sering kita mendengar faklta-fakta yang menyebar bahwa dengan melakukan hal-hal ini dapat menambah berat badan, seperti konsumsi makanan di tengah malam dan setelah makan langsung tidur.

Memang benar hal ini bisa menggemukan badan, hal ini dikaenakan organ pencernaan tidak bekerja maksimal ketika tidur, dikarenakan hal ini bisa menyebabkan penyakit yang menggerogoti kesehatan.

Fakta lain banyak orang menggemukkan badan dengan cara konsumsi makanan apa saja seperti junk food.

Baca juga: 4 Tanda Umum Ini Perlihatkan Kolesterol Sedang Mengendap di Dalam Tubuh

Hal inilah yang seharusnya dihindari dan tetaplah konsumsi makanan bernutrisi tinggi untuk kesehatan tubuh.

Namun hal ini bisa saja dilakukan dengan makan rutin dengan meningkatkan frekuensi makan dalam sehari. Usahakan untuk mengonsumsi 5-6 kali makan dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil atau seperti biasa.

Porsi makanan harus cukup untuk memberikan asupan kalori yang memadai seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat guna mengoptimalkan pembentukan otot dan memenuhi nutrisi tubuh.

3. Kunyah Makanan Sampai Sehalus Mungkin

Ternyata mengunyah makanan sampai halus bisa membantu proses pencernaann. Sehingga organ pencernaan tidak bekerja terlalu berat dan dengan begitu nutrisi-nutrisi yang ada di makanan bisa diserap maksimal oleh tubuh.

4. Hindari Tidur Terlalu Larut

Malam hari ialah waktu untuk istirahat setelah berajtivitas eharian dan memulihkan fisik, juga memperbaiki organ tubuh. Sehingga keesokan harinya organ-organ tubuh bisa bekerja secara maksimal.

5. Makan dengan Teratur

Sempatkan sarapan pagi untuk memberikan kalori dan energi untuk beraktivitas.

Usahakan untuk tetap makan siang dan tidak terlambat dari jam amkan siang.

Selingi wkatu-waktu di antara jam sarapan dan makan siang, makan siang dan makan malam dengan makanan ringan sehat dengan mengontrol kadar nutrisinya.

Baca juga: 6 Tanda Wanita Sedang Mengalami Tekanan Kolesterol Tinggi, Lengkap Cara Mengatasinya

6. Menambah Protein dan Tinggi Kalori

Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan otot, yang merupakan komponen penting dalam peningkatan berat badan secara keseluruhan.

Melansir Harvard.edu, pilihlah sumber protein yang berkualitas tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur.

Saat memilih makanan yang mengandung protein tinggi, perhatikan juga kandungan nutrisi lainnya.

Pilihlah makanan yang juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Selain itu dengan cara jika ingin menambah berat badan secara perlahan-lahan, perlu untuk menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari.

Konsumsi makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.

Cobalah untuk membuat minuman sehat seperti smoothies atau milkshake dengan susu dan buah-buahan yang disukai.

Baca juga: 7 Makanan yang Tak Boleh Dikonsumsi Penderita Kolesterol, Ada yang Sering Dimakan Orang Indonesia

7. Minum Susu

Sangat dianjurkan minum susu minimal dua kali sehari. Susu Sangat efektif dalam menambah berat badan. karena susu juga memiliki kadar nutrisi tambahan yang sangat berguna untuk tubuh.

8. Berhentilah Merokok

Bisa saja faktor kurus selama ini adalah karena kebiasaan merokok. Rokok dapat membuat hilangnya nafsu makan dan bisa merusak dungsi organ-organ tubuh.

9. Olahraga Rutin

Bila sudah mempraktekkan semua tips kecuali olahraga teratur, maka hasil yang didapatkan tidak maksimal dan cenderung sia-sia. Karena olahraga rutin bisa menyehatkan organ-organ tubuh.

10. Konsumsi herbal peningkat nafsu makan

Untuk meningkatkan berat badan bisa juga dilakukan dengan mengonsumsi kapsul produk herbal yang memiliki kandungan madu hutan, kunyit, temulawak, temu ireng, jahe dan royal jelly seperti yang ada dalam kapsul Gemukfit.

Baca juga: Wow, Ternyata Temulawak Dipercaya Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Pemicu Terjadinya Hipertensi

Selain membantu dalam menambah berat badan, kapsul ini membantu meningkatkan nafsu makan, membantu menstabilkan metabolisme tubuh, membantu badan agar menjadi lebih berisi dan membuat badan terbentuk sempurna.

Sudah banyak konsumen yang memberikan ulasan positif lalu sudah direview oleh banyak artis dan publik figur terkenal seperti Verrell Bramasta, Atta Halilintar, Thariq Halilintar, Brisia Jodie, Judika, Ustadz Solmed dan juga Ustadz Riza Muhammad.

Itu dia 10 tips menigkatkan timbangan berat badan ideal secara sehat. Semoga bermafaat.(*)

Diolah dari TribunHealt.com

Baca berita update TribunPriangan.com lainnya di Google News