Ini Waktu dan Jenis Olahraga yang Tepat Selama Puasa di Bulan Ramadan

TRIBUNPRIANGAN.COM - Bulan Ramadan bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan atau hanya mengisi waktu dengan rebahan.

Meski sedang berpuasa, menjaga kesehatan fisik dengan olahraga tetap perlu dilakukan.

Pelatih Sparko Artha Park, Voni Fitria menjelaskan, terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan jika ingin mengisi waktu dengan berolahraga di Ramadan.

"Olahraga sebenarnya membutuhkan nutrisi untuk menjadi energi kita. Sehingga tubuh kita harus terpenuhi oleh nutrisi yang baik," ujar Voni kepada Humas Kota Bandung, Rabu 29 Maret 2023.

Baca juga: Segarnya Berbuka Puasa dengan Minuman Es Jeruk Selasih, Berikut Ini Resepnya

Salah satunya dengan mengonsumsi "light meal" saat berbuka puasa. Pilihlah minuman dan makanan yang mengandung gula, tapi jangan sampai berlebihan.

"Untuk dijadikan sebagai starter saja, recovery post workout. Beres salat tarawih baru kita mengonsumsi makanan yang berat," jelasnya.

Dia menambahkan, saat makan sahur usahakan empat sehat lima sempurna agar bisa menunjang kegiatan olahraga.

Baca juga: Suka Lemas Berlebihan saat Puasa? Yuk, Segera Lakukan Tips Sehat Berikut Ini

Untuk waktunya sendiri, lebih baik dilakukan saat sore hari menjelang waktu berbuka.

"Saat bulan puasa, sebenarnya kita juga bisa olahraga di pagi hari. Hanya lebih baik memang di sore hari menjelang waktu berbuka. Olahraganya bisa dari pukul 16.00-18.00 WIB sambil kita menunggu buka puasa," ungkapnya.

Menurutnya, olahraga itu baiknya 1-2 jam. Cuma intensitasnya yang perlu dikurangi dari hari biasa.

Baca juga: Festival Liwet di Singaparna Kabupaten Tasikmalaya, Serunya Ngeliwet Rame-rame saat Buka Puasa

Misalnya, dalam satu set biasanya terdiri dari empat gerakan. Satu setnya 30 detik, bisa dikurangi jadi 15 detik.

"Atau biasanya kita lakukan cepat, intensitasnya dikurangi jadi lambat. Sebetulnya olahraga saat bulan puasa itu lebih untuk menjaga metabolisme tubuh biar tidak terlalu kendor saat sudah tidak puasa," paparnya.

Sebenarnya, lanjut Voni, bisa saja olahraga dilakukannya pagi hari saat Ramadan.

Baca juga: Resep Es Cendol Khas Bandung yang Cocok Jadi Menu Buka Puasa Hari Ini, Dijamin Bikin Nagih

Namun, ini tergantung dari imun masing-masing orang. Sebab ketika olahraga biasanya tubuh akan mudah dehidrasi.

"Olahraga di pagi hari itu kurang efektif karena bisa mengakibatkan dehidrasi. Sedangkan kalau kita berolahraga hidrasinya harus cukup," katanya.

Oleh karena itulah, dia menyarankan lebih baik olahraga di sore hari karena setelah selesai berolahraga, bisa langsung berbuka puasa dan cukup minum.

Baca juga: Bagaimana Hukum Seorang Muslim Melewatkan Makan Sahur saat Puasa Ramadhan? Ini Ulasannya

Untuk masyarakat umum, Voni menyarakan berolahraga ringan seperti kalistenik.

Kalistenik merupakan olahraga yang menggunakan beban berat tubuh sendiri, seperti push up, sit up, tapi lebih banyak variasinya.

"Sekarang lagi tren juga olahraga lari. Tapi disesuaikan intensitasnya. Jangan sampai ketika kita olahraga saat puasa, intensitasnya malah tinggi. Nanti jadi bahaya, bisa heat exhaustion," tuturnya.

Baca juga: Apakah Puasa Seseorang Batal Jika Menggunakan Obat Tetes Mata? Berikut Penjelasannya

Dampaknya bisa menjadi dehidrasi. Dehidrasi pun ada tingkatannya, dari yang ringan, sedang sampai ke tingkat berat.

"Lalu, bisa juga pusing, mual, bahkan sampai muntah. Nanti malah batal puasanya," ungkapnya.

Jika seseorang baru memulai olahraga di bulan Ramadan bisa dilakukan seminggu sekali.

Baca juga: Bagaimana Hukum Puasa Tanpa Mengucapkan Niat Sedari Awal?

Kemudian setelah terbiasa, bisa dinaikkan jadi seminggu dua kali atau tiga kali. Sampai bisa menjadikan kegiatan olahraga itu sebagai lifestyle.

"Kalau mau cari sehat, minimal sempatkan seminggu 2-3 kali. Tapi, kalau mau cari progres minimal lima kali dalam seminggu. Intinya kunci olahraga itu di konsisten," imbuhnya.