8 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal, Bisa Diterapkan dalan Kehidupan Sehari-hari

TRIBUNPRIANGAN.COM, BANDUNG – Ginjal adalah salah satu organ yang memiliki beragam fungsi penting di dalam tubuh.

Fungsi penting dari ginjal antara lain adalah untuk menyaring produksi limbah dalam tubuh, membuang kelebihan air yang diproduksi, dan kotoran lainnya dari aliran darah.

Produksi limbah ini nantinya akan disimpan dalam vesika urinaria atau kandung kemih, kemudian dikeluarkan dalam bentuk urin.

Oleh karenanya, menjaga kesehatan ginjal sama dengan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Hal ini karena sistem ginjal yang sehat menandakan produksi organ bekerja secara baik dengan menyaring dan membuang limbah, serta bisa menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Baca juga: Paracetamol Sirup yang Diduga Terkait Gagal Ginjal Akut, Disebut BPOM Tak Terdaftar di Indonesia

Lantas, bagaimana cara untuk menjaga ginjal agar tetap sehat?

Dilansir dari Kompas.com, berikut beberapa cara efisien menjaga kesehatan ginjal yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga

Dikutip dari Healthline, olahraga yang teratur bisa menurunkan risiko penyakit gagal ginjal kronis.

Hal ini karena dengan berolahara dapat membantu mengurangi tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung di mana menjaga kesehatan keduanya penting dilakukan untuk mencegah kerusakan ginjal.

Beberapa aktivitas olahraga yang bisa dilakukan di antaranya adalah berjalan, berlari, bersepeda, atau menari.

2. Kendalikan gula dalam darah

Orang dengan gula darah tinggi atau penderita diabetes, berisiko besar mengalami kerusakan ginjal.

Salah Satu penyebapnya karena ketika terlalu banyak kadar glukosa (gula) di dalam darah, maka kerja dan fungsi  ginjal dalam menyaring darah akan semakin berat.

Jika ini terjadi terus-menerus terjadi maka bisa menyebabkan kerusakan pada ginjal yang cukup serius.

Baca juga: Kasus Gagal Ginjal Akut di Jawa Barat Jadi 33 Orang

3. Perhatikan tekanan darah

Tekanan darah tinggi sangat berpotensi menyebabkan kerusakan pada ginjal, palagi jika dibarengi dengan kondisi penyakit lain seperti kolesterol tinggi, jantung, dan diabetes.

Perubahan gaya hidup dan pola makan bisa membantu menormalkan tekanan darah Anda.

4. Jaga berat badan

Orang yang obesitas atau berat badan berlebih berpeluang mengalami berbagai penyakit seperti diabetes, jantung termasuk pula penyakit pada ginjal.

Karena itu menjaga berat badan agar tetap ideal sebaiknya dilakukan supaya ginjal tetap terjaga kesehatannya. 

5. Perhatikan pola makan

Makan-makanan yang sehat akan menunjang ginjal untuk bekerja dengan baik.

Cobalah sebisa mungkin untuk mengurangi makanan yang mengandung sodium atau natrium, juga daging olahan untuk mengurangi risiko kerusakan ginjal.

Fokuslah untuk makan makanan dari bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium.

Baca juga: Update Terkini, 16 Orang Meninggal Akibat Gagal Ginjal

6. Minum air yang cukup

Nasihat air putih delapan gelas sehari kiranya sangat baik untuk diikuti, guna membantu tubuh agar tetap terjaga kestabilannya serta terhindar dari gejala dehidrasi.

Asupan air yang teratur dan konsisten baik untuk prose kerja ginjal, karena dapat membantunya membersihkan natrium dan racun pada ginjal, sehingga bisa menurunkan penyakit ginjal kronis.

Berapa banyak air yang dibutuhkan akan bergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda.

Selain itu tergantung pula dengan iklim, olahraga, jenis kelamin maupun apakah Anda tengah hamil. Namun pada umumnya sebaiknya usahakan asupan air 1,5 liter hingga 2 liter dalam sehari.

7. Tidur yang cukup

Dikutip dari NIH (National Institutes of Health, diabreviasi), ternyata menjaga tidur juga penting untuk kesehatan ginjal.

Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.

Adapun jika mengalami kesulitan tidur, maka sebaiknya lakukan beberapa upaya untuk memperbaiki waktu tidur Anda.

8. Jangan sembarangan minum obat

Konsumsilah obat sesuai dengan kebutuhan atau sesuai rekomendasi resep yang diberikan dokter.

Agar ginjal tetap sehat berhati-hatilah dengan obat rutin yang Anda konsumsi.

Termasuk obat-obatan pereda nyeri yang bebas dijual di pasaran.

Sebagai contoh jika Anda mengkonsumsi obat seperti ibuprofen arau naproxen setiap hari, maka sebaiknya Anda berhati-hati.

Hal ini karena konsumsi obat tersebut secara terus menerus bisa menimbulkan kerusakan pada ginjal.