Jelang Puasa Ramadhan, Berikut Ini 4 Langkah Agar Mencegah Tak Naik Kolesterol saat Puasa Nanti

TRIBUNPRIANGAN.COM – Tribuners, tak terasa puasa Ramadan 2023 akan segera tiba yang diperkirakan pada bulan Maret mendatang.

Dari sekarang kita harus sudah menyiapkan apa saja yang dibutuhkan saat menjalankan puasa Ramadan nanti.

Salah satunya adalah makanan.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Apalagi, berpuasa memang dapat membantu membuat kadar kolesterol normal.

Hal ini terbukti dalam studi yang dipublikasikan pada American Journal of Applied Sciences di tahun 2007.

Studi tersebut menemukan bahwa puasa Ramadan dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan HDL atau kolesterol baik.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Meski penelitian membuktikan puasa dapat membuat kadar kolesterol normal, sayangnya masih banyak orang yang kerap mengeluh kolesterolnya justru naik saat menjalankan ibadah puasa.

Lantas, sebetulnya apa yang menyebabkan keluhan kolesterol naik tersebut?

Berikut empat faktor yang dapat memicu kolesterol naik saat berpuasa, dikutip dari berbagai sumber.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

1. Terlalu kalap saat makan

Kesalahan utama yang membuat kadar kolesterol naik pada saat berpuasa adalah tak dapat mengontrol porsi makan.

Ketika berpuasa, terjadi perubahan waktu makan di mana tubuh tidak mendapatkan asupan makan dan minum selama kurang lebih 14 jam.

Setelah menahan lapar dan haus seharian, akhirnya waktu sahur dan berbuka pun justru menjadi ajang “balas dendam” sehingga porsi makan tak terkontrol.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Maka itu, menerapkan pola makan yang tepat menjadi kunci untuk menjalankan ibadah puasa dengan lancar sehingga kamu pun bisa merasakan manfaat baik dari puasa untuk kesehatan.

Perhatikan porsi dan kandungan nutrisi yang seimbang dari setiap makananmu ya.

Baca juga: Kapan Awal Puasa Ramadhan 1444 H? Segera Simak, Ini Informasi Lengkapnya

2. Kurang bijak memilih menu sahur dan berbuka

Ketika sahur dan berbuka, masih banyak orang memilih konsumsi aneka gorengan hingga makanan dan minuman tinggi gula dan bersantan.

Padahal, makanan yang nikmatnya hanya sekejap itu, justru bisa menjadi pemicu kolesterol naik, loh Tribuners.

Hal ini dikarenakan pada makanan yang berminyak dan bersantan terdapat kandungan lemak jenuh dan lemak trans.

Kedua jenis lemak ini, mengutip Mayo Clinic, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Begitu pun dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis.

Mengutip Healthline, sebuah studi mengatakan bahwa konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebihan dapat menaikkan trigliserida dan menurunkan HDL, kolesterol baik dalam tubuh.

Jadi, bijaklah memilih makanan yang pas untuk menjaga kadar kolesterol normal. Kurangi konsumsi makanan berlemak dan terlalu manis ya.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

3. Kurang asupan serat

Nah, ketimbang mengonsumsi camilan atau lauk yang berlemak dan tinggi gula, lebih baik konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.

Kamu disarankan mengonsumsi 25-30 gram serat setiap hari meski sedang berpuasa.

Serat, terutama serat larut (soluble fiber), dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Dikutip dari Mayo Clinic, 5 hingga 10 gram serat larut dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 11 poin.

Melansir Healthline, beberapa asupan yang paling tinggi serat larut adalah kacang merah, kubis brussel, lobak, brokoli, ubi jalar, buah pir, kacang hitam, alpukat, gandum, dan masih banyak lagi

Baca juga: Pecinta Fesyen Merapat, Ramadhan Fashion Market 5.0 Siap Gebrak Bandung, Catat Lokasi dan Waktunya!

4. Kurang bergerak

Selanjutnya, rasa lemas saat berpuasa kerap kali membuat seseorang menjadi mager alias malas bergerak.

Ketika kamu malas bergerak, lemak dalam tubuh akan menumpuk dan dapat menyebabkan kolesterol naik.

Untuk membuat kadar kolesterol normal, usahakanlah untuk rutin melakukan aktivitas fisik. Melansir Antara, dr. Djoko Marjono, Sp.PD, Sp.JP, FIHA, FACC menyebutkan bahwa olahraga 30 menit per hari dapat menurunkan kolesterol jahat.

15 Menit pertama dapat mengurangi gula darah, 15 menit kedua untuk membakar kolesterol.

Baca juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1444 Hijriah Kamis 23 Maret 2023 untuk Wilayah Kota Bandung

Pilihlah olahraga berintesitas ringan seperti yoga, pilates, berjalan kaki, jogging, atau bersepeda.

Setelah mengetahui apa saja penyebab kolesterol naik saat berpuasa, saatnya maksimalkan upayamu untuk menurunkan kolesterol.

Ingat, kadar kolesterol normal dapat mencegah penyakit berbahaya seperti stroke dan jantung koroner. (*)